Tanda utama kemurungan pada orang dewasa ialah perasaan murung atau kosong, dan hilang minat terhadap perkara yang dahulu digemari, hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, selama sekurang-kurangnya dua minggu. Tanda lain yang biasa ialah tidur terganggu, sentiasa letih, selera makan berubah, sukar menumpukan perhatian, rasa tidak berguna atau bersalah, dan fikiran tentang mati.
Semua orang pernah bersedih selepas kehilangan atau minggu yang berat. Kemurungan berbeza kerana ia tidak hilang, dan lama-kelamaan ia mengganggu kerja, keluarga dan kehidupan harian. Panduan ini menerangkan tanda-tanda kemurungan, tanda yang sering terlepas pandang, dan langkah seterusnya di Malaysia.
Jika anda atau sesiapa yang anda kenali berfikir untuk membunuh diri atau berada dalam bahaya sekarang, hubungi 999. Untuk bercakap dengan seseorang, hubungi talian HEAL di 15555 atau Befrienders Kuala Lumpur di 03-7627 2929 (24 jam).
Tanda awal kemurungan
Kemurungan selalunya datang perlahan-lahan. Perubahan pertama mudah dianggap sebagai tekanan atau "fasa biasa":
- Rasa kosong, murung atau tiada perasaan kebanyakan hari
- Hilang minat pada hobi, kawan, makanan atau hubungan intim
- Susah tidur, terutama terjaga terlalu awal pagi, atau tidur jauh lebih lama daripada biasa
- Sentiasa letih walaupun sudah berehat
- Sukar menumpukan perhatian atau membuat keputusan mudah
- Cepat marah atau naik angin tanpa sebab yang jelas
- Menjauhkan diri daripada kawan dan keluarga
Satu tanda sahaja tidak bermakna seseorang itu murung. Yang penting ialah berapa banyak tanda, berapa lama ia berlarutan, dan sejauh mana ia mengubah kehidupan.
5 tanda kemurungan yang paling biasa
- Perasaan murung atau sedih hampir sepanjang hari
- Hilang minat atau tiada lagi rasa seronok dalam apa-apa
- Tidur terganggu
- Sentiasa letih dan tiada tenaga
- Rasa tidak berguna, bersalah atau putus harapan
Tanda lain yang juga biasa: sukar fokus, selera makan atau berat badan berubah, dan fikiran tentang mati.
Senarai penuh tanda-tanda kemurungan
WHO dan NHS membahagikan tanda kemurungan kepada tiga kumpulan.
Pada fikiran dan perasaan
- Perasaan murung atau sedih yang berterusan
- Putus harapan atau rasa tidak berdaya tentang masa depan
- Rendah diri, rasa bersalah atau rasa tidak berguna
- Mudah menangis, mudah marah atau cemas
- Tiada motivasi dan tiada rasa seronok dalam hidup
- Fikiran tentang mati, mencederakan diri atau bunuh diri
Pada badan
- Bergerak atau bercakap lebih perlahan daripada biasa
- Selera makan atau berat badan berubah
- Tiada tenaga
- Sakit-sakit badan tanpa sebab yang jelas
- Nafsu seks berkurang
- Tidur terganggu
Dalam kehidupan harian
- Mengelak kawan dan jarang keluar
- Meninggalkan hobi dan minat
- Masalah di rumah, di tempat kerja atau dalam keluarga
Bila perasaan sedih menjadi kemurungan
Doktor melihat dua perkara: berapa lama ia berlarutan dan sejauh mana ia mengganggu kehidupan. Perasaan sedih yang hilang selepas beberapa hari adalah sebahagian daripada hidup. Gejala yang berterusan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, lebih daripada dua minggu ialah sebab untuk berjumpa doktor.
Ada orang yang mengalami perasaan murung yang lebih ringan tetapi tidak pernah betul-betul hilang. Jika ia berlarutan dua tahun atau lebih, doktor memanggilnya gangguan kemurungan berterusan (persistent depressive disorder), dahulu dikenali sebagai distimia. Ramai yang mengalaminya masih bekerja dan menjaga keluarga, jadi mereka sendiri dan orang sekeliling mungkin tidak sedar ia kemurungan.
Tanda kemurungan yang teruk
Kemurungan sudah serius apabila:
- Anda tidak lagi mampu bekerja, menjaga diri atau bangun dari katil kebanyakan hari
- Anda rasa tiada gunanya lagi atau tiada jalan keluar
- Anda berfikir tentang mati atau tentang menamatkan hidup
- Anda berhenti makan atau minum dengan betul
Keadaan ini perlukan bantuan hari ini, bukan bulan depan. Hubungi 999 jika sesiapa berada dalam bahaya segera. Jika tidak, jumpa doktor secepat mungkin, dan hubungi HEAL 15555 atau Befrienders di 03-7627 2929 untuk sokongan sementara itu.
Tanda kemurungan tersembunyi
Ramai orang yang murung masih meneruskan hidup seperti biasa. Mereka pergi kerja, senyum dan membalas mesej, dan tiada siapa yang menyangka. Antara tanda kemurungan yang tersembunyi di sebalik hidup yang sibuk:
- Bekerja sepanjang masa, atau mengisi setiap minit lapang supaya tiada masa untuk merasa apa-apa
- Lebih banyak minum arak, atau menggunakan dadah, pil atau judi untuk "lupakan" perasaan
- Sentiasa letih, sakit kepala atau masalah perut tanpa sebab yang jelas
- Cepat marah dan panas baran, bukan sedih yang ketara
- Selalu kata "saya okey" tetapi membatalkan rancangan dan semakin senyap
- Hilang minat pada masa depan atau pada perkara yang dahulu dirancang
Tanda kemurungan pada lelaki
Menurut Mayo Clinic, kemurungan pada lelaki mungkin tersembunyi di sebalik cara mengatasi yang tidak sihat. Lelaki lebih cenderung menunjukkannya melalui:
- Melarikan diri ke kerja, sukan atau skrin
- Masalah dengan alkohol atau dadah
- Marah atau panas baran yang tidak terkawal
- Tingkah laku berisiko, seperti memandu secara melulu
- Keluhan fizikal seperti sakit kepala, masalah penghadaman dan sakit badan
Ramai lelaki juga memperkecilkan perasaan mereka atau mengelak daripada bercakap tentangnya. Jadi orang terdekat selalunya nampak perubahan tingkah laku dahulu sebelum nampak perasaan murungnya.
Tanda kemurungan pada wanita
Kira-kira dua kali lebih ramai wanita berbanding lelaki mengalami kemurungan. Tandanya sama, tetapi ada perkara yang menambah risiko: gejala pramenstruasi yang teruk, perimenopaus dan menopaus, beban kerja yang berat, serta menjaga anak dan ibu bapa yang tua pada masa yang sama. Wanita yang tidak lagi seronok dengan apa-apa, sentiasa rasa bersalah atau keletihan, patut diambil serius, bukan sekadar disuruh berehat.
Kemurungan, arak dan dadah
Alkohol ialah depresan. Ia boleh memburukkan gejala kemurungan, dan minum untuk melupakan perasaan murung boleh bertukar menjadi pergantungan. Corak yang sama berlaku dengan pil tidur, ganja, syabu dan judi. Artikel kami tentang kemurungan dan ketagihan menerangkan bagaimana kedua-duanya saling memburukkan dan mengapa kedua-duanya perlu dirawat bersama.
Jika arak atau dadah juga terlibat, itu bukan sebab untuk menunggu. Itu sebab untuk mendapatkan bantuan bagi kedua-duanya. Jangan berhenti minum arak yang banyak atau pil tidur secara mengejut seorang diri, kerana gejala tarikan boleh berbahaya: jumpa doktor dahulu.
Berapa ramai rakyat Malaysia yang murung?
Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023 mendapati kira-kira 4.6% penduduk Malaysia berumur lebih 15 tahun, iaitu sekitar sejuta orang, mengalami kemurungan. Jumlah ini meningkat dua kali ganda antara 2019 dan 2023, dan kadarnya paling tinggi dalam kalangan orang dewasa berumur 20-an, iaitu 7.6%. Anda tidak keseorangan.
Apa perlu dibuat jika nampak tanda-tanda ini
- Bercakap dengan seseorang. Pasangan, kawan atau talian bantuan. HEAL 15555 memberi sokongan emosi dan kaunseling, dan Befrienders Kuala Lumpur boleh dihubungi 24 jam di 03-7627 2929.
- Jumpa doktor. Doktor am atau Klinik Kesihatan berdekatan ialah langkah pertama yang baik; Kementerian Kesihatan menawarkan perkhidmatan kesihatan mental di lebih 1,000 Klinik Kesihatan. Doktor akan bertanya tentang perasaan, tidur dan kehidupan harian anda, mungkin menggunakan soal selidik ringkas, dan mungkin membuat ujian darah untuk menolak punca fizikal seperti masalah tiroid.
- Tahu bahawa ia boleh dirawat. Terapi bercakap ialah rawatan pertama bagi kemurungan, dan ubat boleh ditambah bagi kemurungan sederhana atau teruk.
- Berterus terang tentang arak, dadah atau judi. Ia menentukan rawatan yang sesuai.
Jika anda risau tentang orang lain, panduan kami tentang cara bercakap dengan seseorang supaya mendapatkan bantuan ada contoh ayat yang boleh digunakan.
Soalan lazim
Apakah tanda awal kemurungan?
Tanda awal biasanya rasa kosong atau murung kebanyakan hari, hilang minat pada perkara yang digemari, tidur terganggu, sentiasa letih, dan cepat marah. Ia mudah dianggap tekanan biasa, jadi perhatikan jika ia berlarutan lebih dua minggu.
Boleh seseorang murung tetapi masih bekerja seperti biasa?
Boleh. Ramai orang yang murung masih bekerja dan menjaga keluarga. Kemurungan mereka kelihatan melalui keletihan, panas baran, lebih banyak minum atau menjauhkan diri daripada orang lain.
Ini kemurungan atau tekanan biasa?
Tekanan biasanya reda apabila beban berkurang. Jika perasaan murung dan hilang minat berlarutan hampir sepanjang hari, hampir setiap hari, lebih dua minggu, atau masih ada selepas tekanan berlalu, jumpa doktor.
Ada ujian untuk kemurungan?
Tiada ujian darah atau imbasan untuk kemurungan itu sendiri. Doktor membuat diagnosis melalui perbualan, selalunya dengan soal selidik ringkas seperti PHQ-9, dan mungkin membuat ujian darah untuk menolak punca lain.
Boleh kemurungan hilang sendiri?
Perasaan murung yang ringan boleh hilang sendiri. Kemurungan yang sudah berminggu-minggu atau berbulan-bulan biasanya memerlukan rawatan, dan lebih awal dirawat, lebih baik.
Bagaimana Salus boleh membantu
Salus ialah program kediaman sukarela 90 hari untuk orang dewasa berumur 18 tahun ke atas di Cyberjaya, Selangor. Kami membantu orang dewasa yang mengalami kemurungan bersama masalah arak, dadah, judi atau ketagihan lain, dengan rawatan seiring penjagaan perubatan. Baca tentang rawatan diagnosis berganda kami, atau lihat halaman pusat pemulihan dadah di Malaysia jika dadah turut terlibat.
Jika anda mahu berbincang secara sulit tanpa sebarang kewajipan, hubungi Salus.
Artikel ini ialah maklumat umum, bukan nasihat perubatan.
