Cara bantu orang yang mengalami depression (kemurungan)

Cara terbaik untuk bantu orang yang mengalami depression ialah dengar tanpa menghakimi, beritahu dia dengan jelas bahawa anda ambil berat, dan bantu dia ambil satu langkah kecil untuk berjumpa doktor atau kaunselor. Anda tidak boleh "menyembuhkan" kemurungannya, tetapi kehadiran, kesabaran dan bantuan praktikal anda sangat bermakna.

Panduan ini untuk sesiapa di Malaysia yang risau tentang orang dewasa yang disayangi: suami, isteri, ibu bapa, anak yang sudah dewasa, adik-beradik atau kawan. Ia menerangkan apa nak cakap, apa yang patut dielak, apa nak buat jika dia tak mahu bantuan, dan bila perlu bertindak segera.

Adakah ini depression?

Semua orang ada hari yang teruk. Menurut NHS, perasaan sedih yang berlarutan dua minggu atau lebih, atau yang mengganggu kehidupan harian, mungkin tanda depression. Antara tandanya: hilang minat pada perkara yang dulu disukai, rasa tiada harapan, tidur atau makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, tiada tenaga, cepat marah, susah fokus, tidak menjaga diri atau rumah, dan menjauhkan diri daripada orang lain.

Orang itu sendiri mungkin tidak sedar. Selalunya pasangan atau ahli keluarga yang perasan dahulu. Baca tanda kemurungan pada orang dewasa untuk senarai penuh, termasuk tanda yang tersembunyi.

Anda tidak berseorangan. Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023 mendapati kira-kira 4.6 peratus penduduk berumur lebih 15 tahun mengalami depression, iaitu lebih kurang sejuta orang, hampir dua kali ganda berbanding 2019.

Apa nak cakap

Pilih masa yang tenang dan peribadi, bila kedua-dua anda tidak tergesa-gesa. Kemudian:

• Sebut apa yang anda perasan, dengan lembut dan khusus. "Beberapa minggu ni awak nampak sangat sedih, dah tak pergi main futsal. Saya risau." Ayat khusus lebih mudah diterima daripada "awak ni asyik negatif".
• Tanya, kemudian dengar. "Sebenarnya awak rasa macam mana?" Biarkan dia diam seketika. Anda tidak perlu ada jawapan.
• Terima apa yang dia kongsi. Anda mungkin tidak faham kenapa dia rasa begitu. Tidak mengapa. Yang penting, ambil serius.
• Ingatkan bahawa ini penyakit, bukan kelemahan. Mayo Clinic menyifatkan depression sebagai keadaan kesihatan, bukan kelemahan diri, dan menyatakan ia jarang pulih tanpa rawatan.
• Beritahu dia bahawa dia penting. Sebut kekuatannya dan betapa bermaknanya dia kepada anda dan orang lain.

Apa yang patut dielak

Ada kata-kata yang niatnya baik tetapi menyakitkan:

• "Fikir positif je" atau "ramai lagi orang yang lebih susah".
• "Banyakkan solat, nanti okey la." Iman boleh menjadi sumber kekuatan yang besar bagi ramai orang, tetapi ia bukan pengganti rawatan untuk penyakit.
• "Jangan manja" atau "malas sangat".
• Nasihat panjang yang tidak diminta. Mayo Clinic mencadangkan anda lebih banyak mendengar daripada memberi pendapat.

Jika tersilap cakap, mengaku. "Maaf, saya tak maksudkan macam tu. Saya cuma nak tolong" membantu pintu terus terbuka.

Bantuan praktikal setiap hari

Depression menghabiskan tenaga. Bantuan kecil yang praktikal selalunya lebih berguna daripada perbualan panjang.

• Bantu dengan temu janji pertama. Tawarkan untuk cari doktor, buat temu janji, tulis soalan, atau temankan dia. Klinik kesihatan kerajaan ialah tempat yang baik untuk mula: menurut KKM, perkhidmatan kesihatan mental ada di lebih 1,000 klinik kesihatan, 68 hospital dan 37 pusat MENTARI.
• Sokong rawatan. Bantu dia ingat temu janji dan ambil ubat seperti yang ditetapkan doktor.
• Bantu bina rutin ringkas. Makan pada waktunya, bergerak sedikit, dapat cahaya matahari, berjumpa orang dan tidur pada waktu yang lebih kurang sama. Buat bersama, bukan arahkan.
• Ajak, jangan paksa. Ajak dia keluar berjalan, makan atau pusing-pusing naik kereta. Jika dia tolak, ajak lagi hari lain.
• Kekal berhubung. Depression buat orang menyendiri. Mesej ringkas setiap satu dua hari ("Teringat kat awak. Tak payah balas pun takpe") menunjukkan dia tidak dilupakan. Ini juga boleh dibuat dari jauh.
• Bersabar. Rawatan ambil masa, dan cara pertama tidak semestinya berkesan.

Jika dia tak mahu bantuan

Ini kebimbangan yang paling biasa. Orang dewasa berhak membuat keputusan sendiri, dan anda tidak boleh memaksanya berjumpa doktor. Tetapi anda masih boleh:

1. Teruskan hubungan. Kekal berhubung walaupun dia tidak membalas. Dia menolak anda kerana penyakit itu, bukan kerana anda.
2. Mulakan dengan langkah kecil. "Jom jumpa doktor pasal susah tidur tu" mungkin lebih mudah diterima daripada "awak kena jumpa pakar sebab depression". Menelefon talian bantuan lebih ringan daripada temu janji.
3. Beri pilihan yang jelas. "Saya jumpa klinik dekat rumah, ada slot pagi Sabtu. Saya boleh hantar." Tawaran yang kabur mudah ditolak.
4. Libatkan orang yang dia percaya. Adik-beradik, kawan lama atau ustaz yang dihormati mungkin lebih didengar.
5. Cuba lagi kemudian. Ramai orang menolak beberapa kali sebelum bersetuju.

Kecuali jika melibatkan keselamatan. Jika anda rasa dia mungkin mencederakan diri, bertindak segera (lihat di bawah), walaupun dia marah.

Depression bersama arak, dadah atau judi

Ada orang yang menggunakan arak, pil, dadah atau judi untuk melalui hari. Nampak seperti cara untuk bertahan, tetapi biasanya keadaan jadi lebih teruk. Drinkaware menyatakan alkohol ialah depresan yang boleh memburukkan depression dan dalam sesetengah kes menyebabkannya, dan sesiapa yang mengambil antidepresan perlu bertanya doktor atau ahli farmasi dahulu sebelum minum.

Jika anda nampak tanda depression bersama minum arak atau ambil dadah yang berat, beritahu doktor tentang kedua-duanya kerana ia mengubah rawatan yang sesuai. Baca depression dan ketagihan untuk memahami kenapa kedua-duanya sering datang bersama. Jika dadah terlibat dan anda mencari rawatan berasrama, lihat halaman kami tentang pusat pemulihan dadah di Malaysia.

Tanda bahaya yang perlu bantuan segera

Mayo Clinic menyenaraikan tanda amaran bahawa seseorang mungkin berfikir untuk membunuh diri, antaranya:

• bercakap tentang mati, bunuh diri atau tidak mahu hidup
• seperti mengucapkan selamat tinggal, atau memberikan barang-barangnya
• mengumpul pil atau cara lain
• rasa terperangkap atau tiada harapan
• lebih banyak minum arak atau ambil dadah
• tiba-tiba menyendiri, atau mengambil risiko baru

Jika anda risau, tanya terus: "Awak ada terfikir nak tamatkan hidup?" dan "Awak ada rancangan?" Mayo Clinic menasihatkan supaya bertanya dengan jelas. Kemudian:

• Jika dia dalam bahaya segera, hubungi 999 atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat. Jangan tinggalkan dia seorang diri.
• Simpan atau kunci ubat-ubatan dan apa-apa yang boleh digunakan untuk mencederakan diri.
• Beritahu doktor dan ahli keluarga atau kawan rapat yang lain. Ini bukan rahsia untuk disimpan.

Untuk sokongan, hubungi Talian HEAL 15555 (pegawai kaunseling KKM, 8 pagi hingga 12 tengah malam setiap hari) atau Befrienders Kuala Lumpur di 03-7627 2929 (24 jam). Anda juga boleh menelefon sendiri untuk mendapatkan nasihat tentang apa yang perlu dibuat.

Jaga diri anda juga

Menjaga orang yang mengalami depression memenatkan, dan penjaga juga boleh jadi murung. NHS dan Mayo Clinic sama-sama menasihatkan supaya anda menjaga kesihatan sendiri:

• Kongsi beban. Minta bantuan khusus daripada saudara-mara atau kawan, contohnya satu malam seminggu.
• Luangkan masa untuk diri sendiri: bersenam, berjumpa kawan, berehat.
• Bercakap dengan seseorang, sama ada kawan, kaunselor atau talian bantuan.
• Jika anda sendiri mengalami depression, dapatkan rawatan dahulu. Anda lebih mampu membantu bila anda sihat.

Soalan lazim

Cara bantu orang anxiety, sama ke?

Asasnya sama: dengar, kekal berhubung dan bantu dia jumpa doktor. Anxiety dan depression sering datang bersama; NHS menyenaraikan perasaan murung atau depression antara simptom gangguan kebimbangan umum (GAD). Bila anxiety tinggi, buat rancangan yang kecil dan boleh dijangka, dan jangan paksa dia ke situasi yang dia takuti.

Macam mana nak bantu suami atau isteri yang depression?

Teruskan bercakap, kongsi kerja rumah dan tanggungjawab jika boleh, dan temankan dia ke temu janji pertama jika dia setuju. Jaga diri anda juga, kerana depression memberi kesan kepada seisi rumah. Jika dadah terlibat, baca panduan kami untuk isteri, suami penagih dadah.

Boleh ke bantu melalui mesej atau dari jauh?

Boleh. Mesej ringkas yang kerap, panggilan setiap minggu dan bantuan praktikal seperti mencari klinik berdekatan dengannya semuanya membantu. Jika anda risau tentang keselamatannya dan tidak dapat menghubunginya, hubungi orang yang rapat dengannya atau 999.

Saya sendiri pun depression. Macam mana?

Jujur tentang had anda, dan teruskan rawatan anda sendiri. Dua orang boleh saling menyokong, asalkan masing-masing juga ada bantuan dari luar.

Boleh ke dia pulih?

Ramai yang pulih dengan rawatan yang betul. Mayo Clinic menyatakan depression jarang pulih tanpa rawatan dan mungkin bertambah teruk, sebab itu membantu dia berjumpa doktor ialah perkara paling berguna yang anda boleh buat.

Bagaimana Salus boleh membantu

Salus ialah program berasrama secara sukarela selama 90 hari di Cyberjaya, Selangor, untuk orang dewasa berumur 18 tahun ke atas. Kami memberi tumpuan kepada orang dewasa yang mengalami depression bersama masalah arak, dadah, judi atau ketagihan lain, dan merawat kedua-duanya bersama, seiring dengan rawatan perubatan. Keluarga turut terlibat dalam program.

Jika anda risau tentang seseorang dan mahu berbincang, hubungi Salus untuk perbualan sulit tanpa sebarang komitmen. Kami juga boleh mencadangkan perkhidmatan lain jika rawatan berasrama tidak sesuai.

Artikel ini ialah maklumat umum, bukan nasihat perubatan. Dalam kecemasan, hubungi 999.